Olha, esta chovendo na roseira...

Eu tenho calça, blusa e bolsa apropriadas para andar na chuva mas, tenho estado meio preguiçosa de pedalar nesse outono. Basta cair uma chuvinha que tenho deixado a bike de lado e apelado para o transporte público ou alternativo.

Mas, estou tentando me exercitar mais (principalmente para controlar o estresse), e hoje vendo que não teria tempo para nada além da pedalada de comute resolvi encarar a chuva. Pois bem, ruas tranquilas já quase em clima de feriado e numa pedalada em passos leves fui me reencantando com a beleza da chuva: do ritmo gostoso da chuva caindo, das folhas que bailavam até ao chão acompanhando os pingos, das cores das arvores realssadas por estarem molhadas, das pessoas compartilhando guardas chuvas ou até mesmo das pessoas rindo de mim pedalando e cantando na chuva...

Ah! To aceitando recomendações para aumentar minha playlist de músicas para cantar para chuva! =)

Origens II

Fiz um bolão com o pessoa lá de casa para ver quem acertava (ou chegava mais perto) do percentual genético de minha ancestralidade.

Os palpites foram:
Lu: 30% africano, 30% Indio americano, 30% europeu 10% asiático
Eu:  25% Iberico; 10% Italiano; 15% Asquenaze;  20% Nativo Americano;  20% Africano; 10% outros
Dan: 40% europeu (contando portugues, italianos e judeus); 25% africanos; 35 % indígenas/orientais.
Gera: 40% negro, 30% Indio, 30% europeu e outros.

No final das contas ninguém acertou. Na verdade, ninguém sequer chegou perto o que me leva a crer que ou minha combinação genética é fora da média (ou seja, eu teria herdado mais genes de uma certa população do que o esperado) ou eu e minha familia sabemos menos do que esperávamos sobre nossas origens...

Enfim meu resultado foi:  78.9% europeu, 11.8% africano, 7.4% nativo americano /leste asiático, menos que 0.1 sul-asiático e 1.8% não identificado.
Detalhando, do Europeu: 51.9% do sul-Europeu (33.1% Ibérico, 2.7% Italiano, 16.1% amplamente do sul-europeu), 17.7% do noroeste-Europeu ( 2.8% Britânico e Irlandês, 0.2% Frances e Alemão,  14.8% amplamente do noroeste-Europeu), 1% asquenaze (judeu) e 8.3% amplamente europeu.
Detalhando, do Africano: 8.3% da Africa subsaariana, 3.2% do norte da Africa e 0.4% do amplamente do norte da Africa e do Oriente Médio.

As figurinhas abaixo ilustram esse resultado:

Os resultados deixam me dúvidas de quem foram meus antepassados - por exemplo - ao revelar que eu tenho antepassados do noroeste da Europa (fato para mim novo e inesperado). Algumas das minha misturas aconteceram por aqui, no mundo novo, como esperado mas tenho que meus antepassados migrantes já trouxeram algumas dessas misturas com eles. Fico viajando pensando nas historias perdidas com o tempo desses encontros passados (lembrando documentários/filmes históricos) pelos viajantes, conquistadores, escravos, etc.
 Proporções a parte, tenho um cadinho (uns menos/mais que outros) de genes de quase tudo que é lugar: posso eu assim me considerar do mundo?

Sobre minha ancestralidade o meu DNA me disse mais duas coisas: (i) menos de 4% do meu DNA é Neanderthal, (ii) meu haplogrupo materno é A2 - isto é - pela linhagem materna (de onde herdamos o DNA mitocondrial) pertencíamos (mais de 50000 atrás) a região das: Americas, Siberia ou Leste Asiático.

Origens

Aqui nos Estados Unidos vira-volta conheço alguém que se diz ser meio daqui e meio de algum lugar. Daí eu pergunto, "ah,  então você nasceu naquele lugar?" e várias vezes escuto "não mas meus pais (ou avós) são/eram de lá". Por um lado é bacana essa de sempre resgatar as origens, ajuda a lembrar que a vida esta em constante movimento, mas por outro orgulho demais apenas de um lugar por si só dá e já deu briga demais nesse mundo...

No Brasil muitos se consideram apenas brasileiros e ponto (talvez por isso sejamos tão miscigenados), outros tantos sequer tem ideia da mistura e a história que corre em suas veias. Não que saber suas misturas/origens faça alguém melhor que alguém mas talvez nos ajude a entender das historias que nos trouxeram até aqui.

E o que sei da minha história?
Sei só um pouco da minha historia mais recente - pais e avós -  interior do Rio Grande do Norte, Pernambuco, interior da Paraíba... Alguém quer me contar mais?
Serio, quero tentar fazer algumas notas de onde minhas famílias vieram e algumas histórias/relatos desse meu/nosso passado familiar vão ser de grande valia. Alguém?

"O meu pai era paulista
Meu avô, pernambucano
O meu bisavô, mineiro
Meu tataravô, baiano
Meu maestro soberano
Foi Antonio Brasileiro"

Eu gosto de dizer que só que nome por si revela um pouco da minha história.
Sou Larissa filha de mãe da família "Pinheiro" e pai da família "Spinelli".

Dizem família com nome de árvores como Pinheiro ou Carvalho eram de famílias de novos cristãos - isso é, Judeus portugueses que mudaram de sobrenome para fugir da inquisição. Entretanto há quem diga que isso é um mito (fonte) que esses não eram sobrenomes apenas dos novos cristão como também de outras famílias (até porque assim os "novos cristãos" se disfarçavam melhor) e que uma tática mais eficaz seria olhar a lista de sobrenome de pessoas julgadas na inquisição (fonte) aonde, por exemplo, o sobrenome Rodrigues aparece como um dos mais citados. Ou seja, olhando o meu sobrenome, dos meus pais e dos meus avós tenho que tenho familiares vindo de Portugal e possivelmente "novos cristãos" (com origens judaica).
O meu "Spinelli" não nega e eu sei que veio da Itália: o avô do meu avô era Italiano. Pelo que meu pai me contou possivelmente de judeus italianos (devido a certos hábitos judeus que meu avó observava em sua família).

Além dos nomes em si vejo alguns traços negros e índios na família: o que me leva a crer que eu seja, ao menos, uma mistura de Português, Judeu (Asquenazes), Italiano, Indio (nativo-americano) e negro (africano).


Eu resolvi fazer um teste de DNA (que andam se popularizando e se barateando aqui pelos Estates) que revela um pouco da minha ancestralidade por grupos.  Devo ter o resultado em até dois meses.
Mas a brincadeira agora é dado os grupos que eles indentificam (figura abaixo e ao lado) qual o seu palpite sobre o meu percentual genético?

"Me de motivos, para ir embora..."

Vira-volta eu me vejo pensando nas pessoas e nos seus motivos para ir, vir, ficar, não voltar, etc.

Aqui com o decreto de imigração eu me vi tendo também algumas outras conversas com uns amigos. Uma amiga dizia que pior de que fechar a porta para os futuros ingressantes era fechar a porta para aqueles nos quais um pedaço de futuro já tinha sido prometido. Falávamos de estudantes que possivelmente teriam sido aceitos para estudar aqui mas que com o novo decreto não poderiam concretizar seus planos. Falávamos de estudantes que já estudam aqui e que estavam fora do país e que poderiam ter seu plano em curso interrompido. Mas fiquei pensando nisso, nessa promessa de futuro, nesse sonho de uma vida melhor que muitos tem ao se mudar para cá.
Olhando ao meu lado eu diria que os europeus vêm aqui como um misto de etapa de vida e uma possibilidade (acho que muitos se pudessem voltariam para os seus países de origem). Nos latinos (incluindo os brasileiros) eu vejo um mistura de opiniões - muitos ficaram sem sombra de dúvida se pudessem mas alguns (como eu) consideram e ponderam a real possibilidade de voltar (mesmo que para uma realidade mais dura). Já muitos dos meus demais colegas - na sua maioria do oriente médio e Ásia - gostariam de ficar aqui se possível.
Sempre que penso nisso me lembro da pirâmide de necessidades (cuja uma leve procura na internet me refrescou os conceitos) de Maslow (ver link da wikipedia aqui) onde em geral só procuramos as necessidades da camada acima quando as bases estão supridas: necessidades fisiológicas, necessidade de segurança,  necessidades sociais ou de amor, necessidades de estima e necessidades de auto-realização. Fica claro que quanto mais sua condição inicial (local de origem) te oferece menor a quantidade de lacunas que seu motivo de mudança precisa preencher (afinal "ficar" na mesma não requer "esforço"). Ainda lembrando da pirâmide entendo porque é fácil ser "rico" em qualquer lugar mas ser pobre ou na média em alguns lugares é bem mais sofrido por haver a privação de algumas dessas necessidades.
Enfim,  poucos dos meus amigos vieram de condições paupérrimas mas muitos vieram de condições simples (média - assim como eu) e sim, aqui eles tem um "promessa" de sonho/futuro melhor de onde vieram.
Talvez eu não venha de uma situação de guerra, ou uma cultura excessivamente opressora mas sim, aqui existe uma possibilidade de vida mais tranquila. Até porque aqui eu vivo numa bolha convivendo com pessoas com maior grau de educação e com maior vivencia/convivência internacional...
As vezes eu fico pensando se/quando eu voltar não vou poder andar de bicicleta para qualquer lado ou não vou poder voltar para casa sozinha andando e falando no telefone tarde da noite. Mas ao mesmo tempo eu não sei se quero viver tão longe da minha familia. Já perdi tantos momentos e o relógio continua sempre passando. Mas me assusta a violência, a crise econômica (será que vai ter trabalho para mim?) e o crescimento do pensamento conservador (se bem que parece que isso esta crescendo por todos os lugares)... eu tenho medo disso e sei que se/quando eu voltar vai ser uma adaptação difícil.

Me assusta também que assim como eu muitos saíram/se mudaram (por seus diferentes motivos) da terrinha. As vezes, eu fico pensando eu vou voltar para aonde ou para quem?
Mas, minha irmã uma vez me disse "lugar bom de se morar é onde se tem trabalho". Nessa brincadeira tenho amigos e familia cada vez mais espalhada (e nem sempre eu fiz um bom papel em manter contato).
Outro dia falando com a minha mãe eu comentava o fato de agora ela ter um filho em cada canto do mundo - que isso era a que acontecia quando se criava os filhos pro mundo. Ela comentou que não tinha sido bem assim que na verdade o mundo hoje era outro.
O mundo é outro mesmo. A tecnologia criou novas conexões e abriu o mundo (de alguns) para as possibilidades e a economia deu um empurrão. Meus pais/tios "adulteceram" perto uns dos outros e cresci rodeada de uma familia grande. A minha geração tá se espalhando e possivelmente a geração depois da minha vai crescer com uma experiência familiar bem diferente.

Eu sou incapaz de entender a repercussão dessas mudanças. Mas creio ver um período de intensas migrações ocorrendo bem embaixo do meu nariz. Mas, mais do que isso, espero que essas imigrações que eu vejo daqui (de amigos vindo de vários lugares do mundo e se estabelecendo por aqui), das migrações internas que vejo se intensificando no Brasil, e de outras tantas mais nesse mundo tragam mudanças positivas para nossa sociedade. Afinal (de acordo com as matérias jornalísticas que tenho lido -  o mundo tá complicado pacas), estamos precisando de muita esperança.

Dona Rita

Dona Rita foi mais um adeus que eu não pude dar.
Sabe como é: a distancia, a vida corrida nas visitas, e assim já fazia alguns anos que eu não a via.

Soube da noticia pela manhã, fiquei triste mas segui minha rotina. Foi ainda a pouco falava com um amigo e ao compartilhar a noticias comentei "não sei se você lembra de Dona Rita..." e foi assim que eu também fui me lembrando...

Dona Rita foi a senhora que trabalhou lá em casa durante minha infância e basicamente todas as minhas memórias de infância com alguém em casa além da minha familia são com ela. Mas memória é algo engraçado, hoje tentando lembrar as coisas vieram em fragmentos misturando lembranças com pensamentos mais maduros meus.

Lembro do me queixar do seu quase constante mau humor e reclamações. Hoje penso na vida dura dela e a trabalheira que era deixar uma casa com quatro crianças/adolescentes arrumada e o quanto coube a ela reclamar que eu deixava sujeira depois de "picotar" papel, deixava coisas/brinquedos fora do lugar, não arrumava o quarto, etc e tal. A memória que ainda tenho do "cheiro do final do ano" era da super limpeza que ela fazia questão de fazer na casa antes das festividades. Ela também reclamava se chamávamos alguém para almoçar sem avisar mas apenas porque ela gostava de caprichar no almoço quando tínhamos visitas ou para garantir que teria comida suficiente (sem apertos) para todos.

Ela era uma mulher simples do interior (São Tomé), sem estudos mas de extremo bom caracter.
Tinha uma vida dura de mãe solteira e se orgulhava da casa que possuía em Felipe Camarão. Desta casa lembro de uma visita que fizemos eu (ainda criança com uns 7-9 anos), meu pai e acho que também minhas irmãs que ao me mostrar a casa eu naturalmente (sem sentido de ofender/constranger) falei "Que casa pequena!". A frase seguiu por olhares fulminantes para o meu lado dos demais, um pedido de desculpas meus e a simplicidade dela em dizer algo como "não é ofensa não, é pequena mesma mas é minha".

Lembro dela reclamando da minha farda amassada, de eu ir fazer capoeira menstruada (de acordo com ela capoeira não era sequer muito negócio de menina e jogar capoeira menstruada podia "incruar" o sangue), de eu ficar dormindo até tarde, de não sair de frente da televisão, de não querer ir atender o telefone ou a campainha. Foi com ela que eu tive meu único sonho deja-vu que de tanto que me impressionou me lembro até hoje: "Eu acordava e como não queria ficar na cama a manhã inteira (eu estudava a tarde nesse época) eu me levantada e ia deitar na rede da varanda. Meio dorminhocando, eu escutava o barulho do portão e eu me levantada para abrir o cadeado para Dona Rita (ela tinha a chave mas é tão bom quando alguém abre o portão para a gente que eu fazia de quando em quando). Eu abria o portão e dizia 'Bom dia! Tudo bom?' e ela começava a resmungar em seguida (algo como 'bom dia nada, bla bla bla...')" .  Puff - eu acordei do sonho. Meio sonolenta resolvi ir para a rede. Ouvi o barulho do portão. Me levantei peguei a chave e alguns segundo antes de dizer o "bom dia" o sonho me veio a cabeça eu fiquei em choque não disse nada e voltei para rede.

Lembro dela contando algumas historias da época que trabalhava como camareira num motel - que eles não eram lá muitos limpos. Lembro dela reclamando de dores nas pernas, nas costas, dos ônibus lotado, da chuva e o caos que se tornava a cidade. Lembro do cheiro de colônia que ela deixava no ao sair. (Lá em casa não tinha quarto de empregada então ela tinha uma partezinha no nosso guarda roupa para deixar as suas coisas e o cheiro ficava por lá também).

Mas, mesmo não sendo a pessoa bem mais humorada do mundo quando eu penso nela hoje (apesar das muitas memórias de reclamação) eu penso no zelo que ela tinha pela minha casa,  por esse papel meio que "maternal" que ela teve na minha história,  pelo amor/carinho que ela tinha por mim e a minha familia. Lembro que ela admirava o quanto nos éramos estudiosos. Eu lembro das comidas simples ("comidas do interior") como cuscus ou canjica que ela fazia como ninguém. Eu penso como batalhadora ela foi nessa vida dura criando a filha, ajudando a familia no interior, e posteriormente ajudando a criar os netos (e chegou a ter/conhecer bisneto(s)).

Não pude deixar o meu adeus mas em pensamentos eu digo:
"Dona Rita, obrigada por tudo e descance em paz."


*****

Compartilhando essa mensagem com o pessoal de casa surgiram mais alguns relatos (e fotos) que vou aqui acrescentar para ficar também registrado.

"Emocionada aqui Lara... várias coisas que vc escreveu eu lembrei também quando soube da morte dela e outras lembrei agora lendo vc, como do cheiro do perfume que ficava no quarto e a implicação dela com a menstruação.
Dias desses aqui em Manaus comendo a tal "bôla" lembrei do pão caseiro de dona Rita, pois senti o gostinho que fica do fermento biológico.
Outra comida que lembro que ela fazia era um creme de galinha com ervilha e milho e com os pedaços de frango grandes, não era delicado como o de Rita de vovó e eu passei a vida comparando que o da casa de vovó era melhor. Pois um dia desses me veio à memória o gosto do de dona Rita e tive saudade. 
Nessa parte da comida ela tentava de alguma forma agradar a cada um, Daniel sempre tinha a carne torrada dele. 
Da morte dela o que fiquei pensando foi a contradição dela ter cuidado tanto da irmã e final ter ido primeiro.
Fiquei com pena de não ter nenhuma foto com ela.
E fiquei feliz de pensar que mamãe de alguma forma sempre se manteve ajudando a família de dona Rita, obrigada mãe por isso."

 "Eu também pensei nos sabores das comidas que ela nos preparava                        
   Nos cremes que ela passava no rosto                        
   E nas histórias                        
   Sao tantas                        
   Uma triste era a da calcinha                        
   Ela me contou que numa época                         
   So tinha uma                        
   Usava de dia e lavava a noite"


"Ela dizia que éramos os filhos dela"

" Sabe o que me deixa triste? Saber que dona Rita era tão simples que passou mal e não nos pediu socorro... :,(                        
Eu chorei tanto                        
Lembrando dela                        
Os beijos da Xuxa que ela as vezes deixava nas bochechas da gente quando ia embora ..."

Do mundos dos outros

Aqui vou conhecendo gente de varias partes do mundo.
Já lamento de não ter tomado nota de outras tantas conversas que tive pois a memória vai apagando as tantas coisas legais do mundo que meus amigos trazem consigo e compartilham comigo.
Vou tentar escrever mais sobre isso - e aqui vão algumas ultimas.

***

Como descrever uma goiaba?
Que tal como tipo uma pêra, redonda e avermelhada por dentro?
Outro dia conversando com um amigo no almoço ele falava das coisas locais do país dele e me veio com essa descrição, depois olhamos no celular e vimos que ambos conheciam a fruta. Para minha surpresa a goiaba também é popular no Paquistão mas eles não fazem doces ou comem com queijo - na verdade não se come queijo (e produtos vindo do boi/vaca) por lá.
Eu falei dos diferentes tipos e feijão do Brasil. Ele falou de um tipo de feijão que eles tem que queima-se a vagem e depois retira-se o grão para comer.
Eu falei da castanha e perguntei se ele conhecia/sabia de onde vinha. Ele não sabia de onde vinha mas na lingua dele a palavra "castanha" soa algo como "caju".
Ele falou que lá todos os lugares que se vai as pessoas servem chá preto e é meio que falta de educação não aceitar. Eu lembrei que café era algo que costumava-se sempre se oferecer as visitar no Brasil mas que acho que minha geração (que não cozinha e tem pouco talento na cozinha) esta perdendo essa "tradição".
Ele falou que era acostumado com o calor - ele é da região mais desértica do Paquistão - e falou que quando criança na volta da escola (por volta do meio dia) o sapato preto da farda escolar ficava tão quente que ele não podia caminha os 10 minutos entre aonde o ônibus o deixava ate sua casa diretamente - ele caminha alguns minutos parava em alguma sombra até o sapato esfriar, caminhava mais um pouco, parava e assim ia. Ele falou que uma das coisas que ele gostava mais de fazer no deserto era caminhar nas noites de lua com os pés descalços (sentindo a areia fria).

***

Estou morando com duas meninas da Turquia.
Vira volta acontece algo que elas me dizem que em Turco tem uma palavra ou expressão para aquilo. Por exemplo, eu cozinhei outro dia para uma delas e ela falou que lá eles dizem algo de agradecimento depois como "abençoe suas mãos" (no sentindo que com mãos boas eu sempre poderei fazer boas comidas). Que assim seja. =)

O poder do hábito: parte III: os hábitos da sociedade

Continuação (parte final) do recorte de passagens (com tradução livre) do livro "The Power of Habit: why we do what we do in life and business" (em português "O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios") de Charles Duhigg.

A Igreja de Saddleback e o boicote aos ônibus em Montgomery: como acontece um movimento

"Mas isso não é a historia toda. Rosa Park e o boicote de ônibus em Montgomery se tornou o epicentro de uma campanha de direitos civis não apenas por causa de um acto de isolado de confronto, mas também por causa de padrões sociais. A experiência de Park ofereceu uma lição de hábito do poder social - um comportamento acontece, sem pensar, através de dezenas, centenas ou milhares de pessoas que normalmente não veem quando elas emergem, mas que contém o poder que pode mudar o mundo. Hábitos sociais são o que enchem as ruas com protestantes que podem conhecer ou não um ao outro, que talvez estejam marchando por razões diferentes, mas que estão todos marchando na mesma direção. Hábitos sociais são o porquê algumas iniciativas se tornam movimentos sociais que mudam o mundo, enquanto outros falham na ignição. E a razão pela qual hábitos sociais tem esta influencia é porque na raíz de muitos movimentos - sejam eles revoluções de larga escala ou simplesmente flutuações que as pessoas atendem nas igrejas - é um processo de três partes que historiadores e sociólogos dizem que aparecem de novo e de novo: 

Um movimento começa por causa de  hábito social de amizade e para fortalecer laços entre conhecidos.

Ele cresce por causa dos hábitos da comunidade, e os laços fracos que unem vizinhos e clãs juntos.

E se fortalece porque os líderes do movimento dão aos participantes novos hábitos que criam um novo senso de identidade e um sentimento de pertencimento.

Normalmente apenas quando todas as três partes desse processo são preenchidos um movimentos pode tornar-se auto-impulsionador e atingir a massa crítica. Existem outras receitas para o sucesso de mudanças sociais e centenas de detalhes que diferem entre eras e problemas. Mas entender como os hábitos sociais funcionam ajuda a entender porquê Montgomery e Rosa Park se tornaram o catalizador para um cruzada de direitos humanos."

"Quando Rosa Park foi presa, entretanto, estalou algo fora do comum na cidade. Rosa Park, diferente de outras pessoas que foram presas por desobedecer a lei de segregação nos ônibus, era profundamente respeitada e imersa dentro da sua comunidade. Então, quando ela foi presa ela disparou o gatilho de uma serie de hábitos sociais - os hábitos de amizade - que deram ignição os protesto inicial. A participação de Park em dezenas de redes sociais por Montgomery permitiu que seus amigos juntassem uma resposta antes que a apatia comum pudesse tomar conta.

(...)

Em geral, dizem sociólogos, a maioria de nós tem amigos que são como nós. Nos podemos ter alguns conhecidos que são mais ricos, alguns que são mais pobres e alguns de raças diferentes - mas, em geral, nossas relações mais profundas são com pessoas que parecem com a gente, ganham quantidade de dinheiro parecidas, e veem de experiências similares.

Os amigos de Park, em contraste, espalhavam-se nas hierarquias sociais e econômicas de Montgomery - com dezenas de grupos através da cidade que normalmente não iriam entrar em contatos uns com os outros. 'Isto foi a chave absoluto' disse Branch."

"Existe um instinto natural embebido na amizade, a simpatia que nos fazem querer lutar por alguém que nos gostamos quando elas são tratadas injustamente. Estudos mostram como que pessoas não tem problema em ignorar injurias a estranhos, mas se um amigo é insultado, nosso senso de ofensa é suficiente para se sobrepor a inércia que normalmente fazem os protesto difíceis de serem organizados."

 A neurologia do livre arbítrio: somos nos responsáveis pelos nossos próprios hábitos?
"Protejer as pessoas dos seus maus hábitos - na verdade, definir que hábitos devem ser considerados 'ruins' em primeiro lugar - é uma prerrogativa que advogados tem ansiosamente aprendido. Prostituição, apostar, vender licores no Sábado, pornografia, empréstimos abusivos, relações sexuais fora do casamento (ou se o seu gosto não é usual, em um casamento) são todos hábitos que várias legislações regularizaram, ilegalizaram ou tentaram desencorajar com leis estritas (e constantemente não efetivas)."

"Sonambulismo é uma particularidade saída de um aspecto normal de como nosso cérebro funciona. Na maioria das vezes, quando nosso corpo se move nas diferentes fases do nosso descanso/sono  - nossa mais primitiva estrutura neurológica - o cérebro - paralisa nossos membros e sistema nervoso, permitindo ao nosso cérebro experimentar os sonhos sem o nosso corpo se mexer. Normalmente as pessoas podem transitar em estar ou não paralisados múltiplas vezes cada noite sem nenhum problema. O que neurologicamente é chamado de transição.
O cerebro de algumas pessoas, enfrentando,  apresentam problemas de transição. Elas podem alcançar uma paralisia incompleta enquanto elas dormem ou passam entre as fases do sono. Esta é a causa chave do sonambulismo e para a maioria dos que sofrem desse problema isto é irritante porem benigno.
(...)
Entretanto, quando os cientistas começaram a examinar os cérebros dos sonâmbulos eles encontraram uma transição entre sonambulismo e o que eles chamaram de 'terrores de sono'. Quando um terror de sono acontece a atividade dentro do cérebro é marcado diferente de quando a pessoa esta acordada, semi-consciente ou mesmo sonâmbula. Pessoas no meio de terrores de sono parecem estar apertados para um terrível senso de ansiedade, mas não estão sonhando no senso normal da palavra. O cérebro desliga excepto pelas regiões mais primitivas, o que inclui o que nos conhecemos por 'a central de geradores de padrões'. Essas areas do cérebro são as mesma estudadas pelos cientistas do MIT que descobririam a maquinaria neurológica do ciclo do hábito.  Para um neurologista, um cérebro experimentando terrores do sono são bem parecidos com um cérebro seguindo um hábito.
(...)
Entretanto, esses hábitos, quando acontecem durando um terror de sono são diferentes um um crítico aspecto: porque o sono desliga o cortex pre-frontal e outras areas de alta cognição, quando o gatilho de um hábito em um terror de sono é disparado, não existe possibilidade  de uma intervenção consciente."

"Isto, de certa maneira, é o ponto desse livro. Talvez um sonâmbulos assassino pode ser plausível de argumentar que ele não estava consciente do seu hábito, e então ele não pode ser responsabilizado por seu crime. Mas quase todos os outros padrões que existem na vida das pessoas - como nos comemos e dormimos e falamos como os nossos filhos, como nos impensadamente usamos nosso dinheiro, atenção e dinheiro - são hábitos que nos sabemos que existem. E uma vez que nos entendemos que hábitos podem mudar , você tem a liberdade e responsabilidade - de remodela-los. Uma vez que voce entende que hábitos podem ser reconstruídos, o poder do hábito se torna mais fácil de dominar, e esta é a opção que resta para fazer funcionar."

Posfácio
"Todos nos passamos por períodos nos quais nos sabemos que nos precisamos mudar. Estudos, entretanto, mostram-nos que simplesmente saber constantemente não é suficiente.  Algumas vezes é preciso de algo mais, exposição a ideia correta, ouvir histórias que soem razoáveis em nossas vidas, um certo tipo de encorajamento - que faça o primeiro passo ser atingível."

Apêndice
"A parte difícil de estudar a ciencia dos hábitos é que a maioria das pessoas, quando escuta sobre esse campo de pesquisa, quer saber a fórmula secreta para mudar rapidamente qualquer hábito. Se os cientistas descobriram como esses padrões funcionam, e entendem suas razões eles também devem ter descoberto a fórmula da rápida mudança, certo?
Ah se fosse tão fácil assim.
Não é que a formula não exista. O problema é que não existe uma formula para mudar os hábitos. Existem centenas.
Individuos e hábitos são diferentes, e assim também são as especificidades de diagnosticar e mudar os padrões em nossas vidas para cada pessoa e hábito. (...)
Como resultado, esse livro não apresenta uma prescrição. No lugar, eu vou apresentar uma estrutura para entender como hábitos funcionam e um guia para experimentar como eles talvez possam mudar."

Estrutura:
- Identifique a rotina
- Experimente com as recompensas
- Isole a deixa
- Tenha um plano

O poder do hábito: parte II (os hábitos de organizações bem sucedidas)

Continuação do recorte de passagens (com tradução livre) do livro "The Power of Habit: why we do what we do in life and business" (em português "O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios") de Charles Duhigg.


Hábitos chaves, ou a balada de Paul O'Neill: que hábitos importam mais
"' Eu sabia que eu tinha que transformar Alcoa', me disse O'Neill. 'Mas você não pode mandar as pessoas mudarem. Não é assim que o cérebro funciona. Então eu decidi que iria começar focando em uma coisa. Se eu pudesse romper os hábitos em relação a uma coisa, iria se espalhar para a companhia inteira.'
O'Neill acreditava que alguns hábitos tem poder de começar uma reação em cadeia, mudando outros hábitos quando ele se move através da organização. Alguns hábitos, em outras palavras, são mais importantes que outros para refazer negócios e vidas. Esses são os hábitos chave, e eles podem influenciar como as pessoas trabalham, comem, brincam, vivem, gastam e se comunicam. Hábitos chaves começam um processo que, com o tempo, transforma tudo.
Hábitos chaves nos dizem que o sucesso não depende de conseguir tudo corretamente, mas ao invés disso depende em identificar algumas prioridades chaves e moldar estas em níveis poderosos."

"O'Neill descobriu a sua prioridade principal, se ele aceitasse o emprego, teria que ser algo que todos - uniões de trabalhadores e executivos - iriam concordar que era importante. Ele precisava de um focus que trouxesse as pessoas juntas, que iria dar para ele espaço para mudar como as pessoas trabalhavam e comunicavam. (...) Isso foi o que eu decidi focar: mudar os hábitos de segurança de todos."
"O plano de segurança de O'Neill, na verdade, era modelado no ciclo de hábito. Ele identificou uma deixa simples: um empregado machucado. Ele estabeleceu uma rotina automática: todo vez que alguém se machucasse o presidente da unidade teria que mandar um relatório para ele em 24 horas e apresentar um plano para que esse incidente não acontecesse novamente. E tinha uma recompensa: apenas as pessoas que abraçarem o sistema seriam promovidas."

"Pesquisadores tem achado dinamica similares em dezenas de outros cenários incluindo a vida de indivíduos.
Observe, por exemplo, estudos da última década analisando o impacto dos exercícios em rotinas diárias. Quando pessoas começam a se exercitar regularmente, mesmo que tao infrequente como uma vez na semana, elas começam a mudar outros não relacionados padrões em sua vidas, muitas vezes sem saber. Tipicamente, pessoas que se exercitam comeram a se alimentar melhor e se tornam mais produtivos no trabalho. Elas fumam menos e mostram mais paciência com colegas e familiares. Elas usam menos frequentemente os seus cartões de credito e se sentem menos estressadas. Não é completamente claro por quê. Mas para muitas pessoas, se exercitar é um hábito chave que dispara e espalha mudança. 'Se exercitar se espalha.' disse James Prochaska, pesquisador da Universidade de Rhode Island. 'Tem alguma coisa a respeito que faz os outros bons hábitos mais fácil'.
Estudos relatam que familias que normalmente comem jantar juntas parecem criar crianças com melhor capacidade para os trabalhos de casa,  melhores notas,  maior controle emocional e maior confiança em si. Fazer sua cama diariamente esta relacionado com melhor produtividade, um melhor sensação de bem-estar, habilidades mais fortes de se manter no orçamento. Não é que uma refeição familiar ou uma cama arrumada causa melhores notas ou gastos menos frívolos. Mas, de alguma maneira, esses passos iniciais parecem começar uma reação em cadeia que ajuda a mater outros bons hábitos.
Se voce se forcar em mudar ou cultivar hábitos chaves, voce pode espalhar reações me cadeia. Entretanto, identificar esse hábitos chaves é uma proeza."

"Pequenas vitorioso são exatamente o que elas soam, e são parte como hábitos chaves criam mudanças que se espalham. Um grande número de pesquisadores tem mostrado que pequenas vitórias te um enorme poder, a influencia é desproporcional ao alcançado com as vitorias por si só. ' Pequenas vitorias são uma aplicação estável das pequenas vantagens', uma vez escreveu um professor de Cornell em 1984. 'Uma vez que uma pequena vitoria é alcançada ela forças são colocadas em mudança em favor de outra pequena vitoria'. Pequenas vitorias ganham combustível transformativo de mudanças por dar pequenas vantagens aos padrões que convencem que grandes conquistas são possíveis de serem alcançadas."


Starbucks e o hábito de sucesso: quando a força de vontade se torna automática
"Para Trevis e milhares de outros, Starbucks - assim como outras tantas companhias - tem conseguido sucesso em ensinar o tipo de habilidade que escolas, famílias, e comunidades tem falhado em prover. Com mais de 137.000 empregados e mais de um milhão de ex-empregados, Starbuck é de certa maneira, um dos maiores educadora nacionais. Todos esses empregados, no primeiro ano, ficaram pelo menos 50 horas em salas de aula do Starbucks, e dezenas mais em casa com os seus livros de trabalho e falando com os mentores da Starbucks designados para eles.
No centro desta educação tem um intenso focus em um importante hábito: a força de vontade. Dezenas de estudos mostram que a força de vontade é o hábito chave mais importante para indivíduos de sucesso."

"E a melhor maneira de fortalecer a força de vontade e ajudar o crescimento dos estudantes, dizem estudos, é fazer deste um hábito. 'As vezes parece que pessoas com um grande auto-controle não estão trabalhando duro - mas é porque elas fazem isso automaticamente.' Assim me disse Angela Duckworth, uma pesquisadora da Universidade da Pensilvania. 'A força de vontade deles ocorre sem que eles precisem pensar a respeito dela'."

"Existem mais de duzentos estudos com essa ideia, e todos eles acharam a mesma coisa. A força de vontade não é um apenas uma habilidade. É como um músculo, como os músculos de seus braços ou pernas, se ficam cansados por terem trabalhado duro, então eles tem menos poder restante para outras coisas.
Mas até aonde essa analogia se extende? Podemos exercitar a força de vontade fazendo-a mais forte assim como fazemos com pesos para nossos bíceps? "

"'Quando voce aprende a se forçar a ir para a academia, ou fazer a lição de casa, ou comer a salada no lugar do hambúrguer, parte do que esta acontecendo é que voce esta mudando como voce pensa.' disse Todd Heatherton, um pesquisador da universidade de Darthmouth que trabalhou com estudos de força de vontade. 'Pessoas ficam melhores em controlar seus impulsos. Elas aprendem como se distrair das tentações. E, uma vez que pegou a essência da força de vontade, seu cérebro já  tem pratica cem te ajudar a focar numa meta.'"

"Não existe nenhuma razão por qual os outros pacientes - os que não escreveram os seus planos de recuperação - não poderiam ter se comportado da mesma maneira. Todos os pacientes foram expostos as mesmas recomendações e alertas no hospital. Todos eles sabiam que os exercícios eram essenciais para a recuperação. Todos eles ficam semanas na re-habilitação.
Mas pacientes que não escreveram nenhum plano tinham uma desvantagem significante devido ao fato que eles nunca pensaram antecipadamente como lidar com a dolorosa inflexão das coisas. Eles nunca deliberadamente planejaram hábitos de força de vontade."

"'Quando pedimos para as pessoas fazer algo que precisa de auto-controle, se elas acham que estão fazendo por motivos pessoas - se elas sentem que é uma escolha ou algo que elas gostem de fazer porque ajuda alguém - é muito menos pesado. Se elas acham que não tem nenhuma autonomia, os músculos da força de vontade se cansam muito mais rápido.'"

O poder da crise: como líderes criam hábitos através de acidente e planejamento
"Nelson and Winter passaram mais de uma década examinando como companhias trabalham, e atravessaram pântanos de dados antes de chegar na conclusão central que: 'Muito do comportamento da firma' - eles escreveram - é melhor 'entendido como o reflexo de hábitos generais e orientações estratégicas vindas do passado da firma' do que 'o resultado de um consulta detalhada dos galhos remotos da árvore de decisão.'
Ou colocando numa linguagem menos técnica, pode parecer que muitas das organizações tomam decisões racionais baseadas em deliberações das tomadas de decisão, mas isto não é como realmente as empresas operam. No lugar, firmas são guiadas pelos hábitos organizacionais de longo termo, padrões que constantemente surgem de centenas de decisões independentes dos empregados. E esses hábitos tem um impacto mais profundo do que qualquer um tenha entendido."


"Essas instituições normalmente só acham que a reforma é possível quando o senso de crise toma conta."

"Na verdade, crises são oportunidades tão valiosas que constantemente um líder inteligente prolonga a ideia de emergencia e propósito.

Como a Target sabe o que voce quer antes de voce: quando companhias predizem (e manipulam) hábitos
"Nas duas décadas passadas, entretanto, as vendar de varejo tem se tornado mais e mais competitivas, cadeias como Target começaram a entender que elas não poderiam confiar no velho saco de truques. E o único modo de aumentar os lucros seria entender os hábitos de compras de cada usuário e aplicar um marketing um-a-um, com pegadas personalizadas planejadas para serem apelativas para as preferencias de compras únicas do usuário."

"Clientes compram aproximadamente a mesma quantidade de comida cada vez que eles vão as compras, mesmo que eles tenham planejado reduzir.
'Consumidores algumas vezes agem como criatura de hábitos, automaticamente repetindo comportamentos passados com pouco respeito as metas atuais.' escreveram dois psicólogos da Universidade da Carolina do Sul em 2009.
O efeito surpresa desses estudos, entretanto, foi que mesmo que todos dependem de hábitos para guiar suas compras, o hábito de cada pessoas é diferente.
(...)
Target quer tirar vantagem das particularidade de cada pessoa. Mas quando milhões de pessoas entram pelas suas portas todos os dias, como rastrear a preferencia e os padrões de compras de cada uma?
Você coleta dados. Uma quantidade enorme e quase inconcebível de dados."

"Target não esta sozinho no seu desejo de prever os hábitos de consumos de seus clientes. Quase todos os maiores varejistas incluindo Amazon, Best Buy, Kroger, 1-800-Flowers, Olive Garden, Anheuse-Bush, Anheuser-Busch, o serviço postal americano, Fidelity Investimentos, Hewlett-Packard, Bank of America, Capital One e centenas de outros tem departamento de 'analises preditivas' devotados em  descobrir as preferencias dos clientes."

"Em 1984 um professor visitante da UCLA chamado Alan Andresean publicou um artigo que tentava responder a seguinte questão: Por que algumas pessoas mudam repentinamente seus hábitos de compras?
(...)
O que ele descobriu virou um pilar na teoria de marketing moderno: Os hábitos de compras das pessoas são mais favoráveis a mudança quando elas passam por um evento de vida maior.
(...)
'Mudar de casa, se casar ou divorciar, perder ou mudar de emprego, ter alguém que entra ou sai da casa' escreveu Andreasen são mudanças de vida que fazem os consumidores mais 'vulneráveis a intervenções de markeiteiros.'"

"'Algumas vezes estações vão fazer pesquisas ligando para os ouvintes e tocam um fragmento de uma musica e os ouvintes vão dizer, 'Eu já escutei essa música um milhão de vezes. Eu estou tolamente cansado dela.'' Me disse Meyer. 'Mas quando a música toca no rádio. Seu cérebro secretamente quer a música, porque é tão familiar a tudo que voce ja escutou e gostou. Parece certa.'
(...)
Nosso cérebro deseja familiaridade em música porque familiaridade é como nos manejamos escutar sem se tornar distraídos por todos os sons. Assim como os cientistas so MIT descobriram que hábitos comportamentais nos previne de nos tornar sobrecarregados pelas numerosas decisões que nos teríamos que fazer de outra maneira todos os dias, hábitos auditivos existem porque sem eles, seria impossível determinar se nos deveríamos nos concentrar na voz dos nossos filhos, no apito do técnico, no barulho de uma rua movimentada durante o futebol do sábado. Hábitos auditivos nos permitem a inconscientemente separar barulhos importantes dos que podem ser ignorados."

"'Esta nos livros de teoria de lista de músicas agora' me disse Tom Webster, um consultor de rádio. 'Toque uma música nova entre duas musicas hits populares.
(...)
'Manejar uma lista de musicas é sobretudo sobre mitigar riscos', disse Webster. 'Estações precisam se arriscar me novas canções, de outra maneira as pessoas param de escutar. Mas o que os ouvintes realmente querem são musicas que soem tão familiares como possível.'"

"Quer que vendendo uma nova música, comida, ou berço a lição é a mesma: se voce vestir o novo algo nos velhos hábitos, é mais fácil para o público aceitar.

O utilidade desta lição não é limitada para grandes corporações, agencia do governo, companhia de radio que esperam manipular nossos gostos. Essas mesmas intuições podem ser usados para como nos vivemos."

O poder do hábito: parte I (os hábitos individuais)

No final do ano passado me vi em ciclos viciosos (tais como: muito trabalho, estresse, sono prejudicado, pouca produtividade, muito trabalho) que não me levaram a lugar nenhum.  Esse ano estou tentando re-estruturar minha rotina e como uma boa cientista tentei entender melhor o que sabemos sobre os hábitos para assim escolher melhores praticas na minha re-estruturação. 

Estou lendo o livro "The Power of Habit: why we do what we do in life and business" (em português "O poder do hábito: Por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios") de Charles Duhigg. Estou achando o livro bem interessante e resolvi recortar algumas passagens interessantes (com tradução livre) e fazer essa postagem como um mini-resumo assim vou me lembrar melhor dos aprendizados do livro.

Prólogo 

"Toda a nossa vida, de certa forma como é definida, é apenas uma coleção de hábitos." (Willian James, 1892)

"A maioria das escolhas que nos fazemos a cada dia talvez pareça o produto do nosso tão considerado tomador de decisões, mas não é. São hábitos. E embora cada habito seja relativamente pequeno por si só, com o tempo, as refeições que fazemos, o que dizemos para nossos filhos toda noite, o que nos gastamos dinheiro, quão frequente nos exercitamos e a maneira que organizamos nossos pensamentos e rotinas de trabalho tem um impacto enorme na nossa saúde, produtividade, seguranças financeira e felicidade. Um artigo publicado por pesquisadores da Universidade de Duke em 2006 apontam que mais de 40% das ações que as pessoas fazem todos os dias não são na verdade ações e sim hábitos."

"Na decada passada, nosso entendimento de neurologia e psicologia dos hábitos e a maneira com a qual os padrões funcionam em nossas vidas, sociedade e organizações  tem expandido em maneiras nas quais nos não teríamos imaginados 50 anos atras. Agora nos sabemos porque hábitos emergem, como eles mudam e a ciência atras dos seus mecanismos. Nos agora sabemos como quebra-los em parte e reconstruí-los para nossas especificações.  Nos entendemos como fazer pessoas comerem menos, exercitarem mais, trabalhar mais eficientemente e viverem mais saudavelmente. Transformar um habito não é necessariamente fácil ou rápido. Não é sempre simples. 

Mas é possível. E agora nos entendemos como."

O ciclo do hábito

"Esse processo no nosso cérebro é um ciclo de três passos.   Primeiro tem um deixa, um gatilho que diz ao nosso cérebro para ir ao modo automático e qual habito usar. Então tem a rotina, que pode ser física, mental ou emocional. Finalmente, tem a recompensa na qual ajuda o seu cérebro a identificar que ciclo vale a pena lembrar para o futuro.

Com o tempo, esse ciclo-deixa, rotina, recompensa, deixa, rotina, recompensa se torna mais automático e mais automático. A deixa e recompensa se tornam entrelaçados ate surgir o poderoso senso de antecipação e desejo."

"Mas, hábitos surgem sem nossa permissão. Estudos indicam que famílias normalmente não planejam  comer fast-food regularmente. O que acontece é que o padrão de uma vez ao mês lentamente se torna uma vez na semana, e então duas vezes na semana - quando a deixa e recompensa criam um habito - até o ponto em que as crianças estão consumindo uma quantidade não saudável de hambúrgueres e batatas fritas."

Os desejos do Cérebro

"O segredo do seu sucesso, Hopkins iria vangloriar-se depois, era que ele achava uma certa deixa e recompensa que abastecia um hábito particular. Era uma alquimia tão forte que mesmo hoje os princípios básicos ainda são usados por designers de video games, companhia de comida, hospitais e milhões de vendedores ao redor do mundo. Eugene Pauly nos ensinou sobre o ciclo do hábito mas foi Claude Hopkins the nos mostrou como novos hábitos podem ser cultivados e crescidos.
Então, como exatamente fez Hopkins?
Ele criou o desejo. E o desejo acabou criando deixas e recompensas que funcionavam. Esse desejo é o que empodera o ciclo do hábito."

"O segredo, ele disse, foi que ele 'aprendeu direito a psicologia humana'. Essa psicologia era fundamentada em duas regras básicas:
Primeiro, ache uma deixa simples e obvia.
Segundo, defina claramente a recompensa.
Se voce definir esse elementos corretamente, Hopkins prometeu, é como se fosse mágica. (...) Mesmo hoje, as regras de Hopkins estão estampadas em livros de marketings e são os fundamentos de milhares de campanhas de propagandas.
E esses mesmos principios tem sido usados para criar milhares de outros hábitos - frequentemente sem que as pessoas percebam quão perto elas estão da formula de Hopkins. Estudos de pessoas que com sucesso começaram nova rotinas de exercícios, por exemplo, mostram como é mais provável que elas se mantenham com o plano de exercícios se elas escolherem uma deixa especifica, como correr tão logo elas cheguem em casa do trabalho, e que criam uma recompensa como uma cerveja ou uma noite de televisão sem culpa. Pesquisas em emagrecimento dizem que criar novos hábito alimentares requer uma deixa predeterminada  - como planejar de antemão os menus - e simples recompensas para os adeptos da dieta quando eles se mantém em suas intenções. "

"Isto explica porque hábitos são tão poderosos: Eles criam desejos neurológicos. Na maioria do tempo, esses desejos surgem tão gradualmente que nós não notamos que eles existem, então nós estamos constantemente cegos para a influencia deles. Mas quando nos associamos as deixas com certas recompensas um desejo subconsciente surge no nosso cérebro que começa a fazer o ciclo do hábito girar. (...)
Ou ler e-mail. Quando o computador/smartphone toca o alerta de nova mensagens, o cérebro começa a antecipar a distração temporária que abrir o email oferece. Esta expectativa se não satisfeita, pode crescer até o ponto de uma reunião estar cheia de executivos impacientes chegando os seus barulhentos celulares por debaixo da mesa, mesmo que eles saibam que é provavelmente o ultimo resultado do futebol. (De outra maneira, se alguém desabilita o alerta  - então removendo a deixa - pessoas trabalham por horas sem pensar em checar as suas caixas de entrada.)"

"Se você quer começar a correr todas as manhãs, é essencial que voce escolhas uma deixa simples (como sempre amarrar os seus sapatos antes do cafe da manhã ou deixar sua roupa de corrida perto da sua cama) e uma recompensa clara (como um mimo no meio do dia, a sensação de satisfação por contar suas milhas ou sensação rápida de endorfina que voce obtém  da corrida). Mas vários estudos mostram que a deixa e a recompensa por si só não são suficientes para um novo hábito durar. Apenas quando o seu cérebro começa a esperar a recompensa - desejando a endorfina ou a satisfação - é que vai começar a entrelaçar automaticamente a corrida com o amarrar  dos sapatos a cada manhã. A deixa, em adição ao gatilho da rotina tem que também disparar o desejo da recompensa que a de vir."

A regra de outro da mudança de hábito
"A estratégia do técnico embebia um axioma, uma regra de ouro da mudança de hábito que estudo pos estudo tem mostrado como uma das ferramentas mais poderosas para criar mudança. Dungy reconheceu que voce não pode simplesmente extinguir maus hábitos.
Ao invés disso, para mudar o hábito, voce precisa manter a antiga deixa e entregar a antiga recompensa mas inserir uma nova rotina.
Esta é a regra. Se voce usar a mesma deixa e prover a mesma recompensa voce mudar a rotina e mudar o hábito. Quase todos os comportamentos podem ser transformados se a deixa e recompensas permanecem as mesmas.
A regra de ouro tem influenciado tratamentos para alcoolismo, obesidade, transtornos obcessivos-compulsivos, e centenas de outros comportamentos destrutivos. (Tentativas de deixar de pestiscar, por exemplo, vão constantemente falhar ao menos que uma nova rotina para satisfazer as antigas deixas e recompensas emerja. Um fumante normalmente não vai deixar de fumar a não ser que ache outra atividade para substituir os cigarros quando o desejo por nicotina for ativado. )"

"A crença fundamental dos Alcoólicos Anônimos, os famosos 12 passos, se tornou um imã incorporado em programas de tratamentos para transtornos alimentares, apostas,  débitos, sexo, drogas, amontoamento de coisas, auto-mutilação, fumar, vicio de video game, dependência emocional e dezenas de outros comportamentos destrutivos. A técnica do grupo oferece, em muito respeito, uma das mais poderosas técnicas para a mudança.
O que é de certa maneira inesperado, porque AA basicamente não tem embasamento em ciência ou nos métodos terapêuticos mais aceitos.
Alcoolismo, claro, é mais que um hábito. É um vício físico com raízes psicológicas e talvez também genéticas. O que é interessante sobre AA, entretanto, é que o programa não ataca diretamente assuntos de psiquiatria ou bio-químicos nos quais os pesquisadores dizem estar no centro do por que os alcoólatras bebem. (...)
O que AA prover no lugar é um método para atacar os hábitos que circundam o uso do alcool. AA, é em essência, uma máquina gigante para mudar ciclos de hábitos. E embora os hábitos associados ao alcoolismo sejam extremos, as lições provenientes do AA demonstram como quase qualquer hábito - mesmo os mais obstinados - podem ser mudados."

"'Parece ridiculamente simples, mas uma vez que voce está atento de como os seus hábitos funcionam, uma vez que você reconhece as deixas e recompensas, você esta meio caminho andado para mudar o hábito.' Me disse Natham Azrin, um dos desenvolvedores do treinamento de reversão de hábitos. 'Parece que deveria ser mais complexo. A verdade é que nosso cérebro pode ser reprogramado. Você só precisa deliberar sobre isso'"

"Se voce identificar as deixas e recompensas, você pode mudar a rotina. Ao menos na maioria dos casos. Para alguns hábitos, entretanto, existe a necessidade de outro ingrediente: acreditar."

"Não é Deus que importa, os pesquisadores descobriram. Era acreditar por si só que fazia a diferença. Uma vez que a pessoa aprendia como acreditar em algo, essa habilidade se espalhava para outras partes das suas vidas, até acreditar que elas poderiam mudar. Acreditar era o ingrediente que fazia um hábito reconstruído virar um comportamento permanente."

"Como os hábitos mudam?
Não há, infelizmente, nenhum conjunto específico de regras que funcionem para todas as pessoas. Nós sabemos que hábitos não podem ser erradicados - é necessário no lugar disso substituí-los. E nos sabemos que hábitos são mais maleáveis quando a regra de ouro é aplicada: se mantivermos as mesmas deixas e a mesma recompensa uma nova rotina pode ser inserida.
Mas isso não é suficiente. Para o hábito continuar mudado, as pessoas precisam acreditar que a mudança é possível. E, mais frequentemente, a crença apenas surge com a ajuda de um grupo."

2016 @ Textos Incompletos

2016 foi um ano de coisas incompletas, inclusive textos.
Vou fazer um breve-longo copiar+colar aqui deles...

Casa, cabeça e coração...

[março de 2016]

É como escrevi outro dia para as minhas irmãs "Cada vez mais vejo como esse amor me faz forte e me faz falta... " então quando estou em casa fico mais completa.
[Nota de 2017: acho que ia falar sobre as escolhas que estavam sendo feitas na minha cabeça sobre voltar para casa] 

Das mudanças
[abril de 2016]

Um dia eu acordei e me toquei que estava muito velha para ser a "queridinha"...
Eu sempre tive esse jeito meio reservado para as novas pessoas - eu tenho meus dias mais extrovertidos  - mas em situações novas, em geral, eu sou e tenho ficado mais na minha a cada dia.
Mas, creio que pelo meu tamanho, cachinhos e carisma (me imagine fazendo carinha do gatinho de botas) fui quase sempre bem recebida por onde andei.
Mas acho que fiquei velha para isso. Não sou (...)
[Nota de 2017: não lembro exatamente aonde o texto ia parar mas era para falar sobre como a percepção das pessoas mudou sobre mim e como eu mudei da juventude ate então]

Caraminholando (parte 1): de lá ate quase aqui...
[maio de 2016]

Tenho pensando em por no "papel" algumas ideias que tenho caraminholado há algum tempo mas tem sempre tanta coisa acontecendo comigo e com o mundo que fui adiando e adiando e tudo foi enrolando, enrolando mas, vamos ver se agora sai.

***

Eu cresci ouvindo política na mesa do jantar, ia para carreatas flamejando bandeiras e me achava uma menina politizada. Para começo, o meu texto no livrinho de formatura da alfabetização era sobre "a guerra do golfo". Sempre tive tendências esquerdistas, não entendia como pessoas podiam deliberar por guerra, como o interesse de alguns prejudicava uma grande maioria, como alguns podiam ter tanto e outros com tão pouco e isso ser simplesmente normal...

Estudei em escola particular até o ensino médio e meus colegas eram mais ou menos assim como eu: classe media-media. Lembro que foi na 5a serie do ensino fundamental - quando deixei de ser tão tímida (na escola ao menos) - que comecei a ser "líder de turma". Na 6a organizava um jornalzinho da turma no qual recortava charges/quadrinho divertidos e fazia mural de bilhetinhos (fofocas). Lembro que em algum ponto ate participei do grêmio, que basicamente só ajudava a escola a organizar as festas. Ou seja, nada realmente político.

Mas foi no ensino médio que as coisas começaram a mudar. O CEFET misturava gente de quase todas as classes e tinha o grêmio mais influente do estado (ao menos em relação a rede pública). Algumas juventudes partidárias se reuniam nas salas da instituição para realmente discutir política! Eu comecei a acompanhar um amigo que participava de uma das juventudes e adorei conhecer mais ideas políticas. Nesse ponto eu era líder de sala e minha teimosia em questionar coisas e ideais fizeram com que eu tivesse credibilidade (e algumas pessoas se baseavam no meu discernimento).  Fui convidada a participar da do grêmio na "secretaria de cultura".  Lembro que me chateava muito com o desinteresse politicos dos meus colegas, eu os chamava para participar de discussões e manifestações. E por muito tempo achei minha geração muito despolitizado e acomodada.
Paralelamente, eu comecei a descobrir que eu era a "chata" do grêmio: minha teimosia e ideais em fazer as coisas o mais certo possivel, independente de posição política, pelos estudantes,  economizando o máximo (para ter dinheiro para mais atividades) mesmo que mais trabalho para a equipe fizeram que eu fosse rotulada assim pelos meus colegas. Descobri quando comecei a ser consultada antes de reuniões numa de como "se fizermos Larissa concordar possivelmente os demais concordarão também". A verdade é, eu sei ser muito chata mas eu não gosto muito disso não, eu me estressa, me desgasto mas eu fui indo... a possibilidade de votar partir dos 16 tinha acabado de ser aprovada e as juventudes corriam pra envolver mais e mais jovens. Nessa agenda eu comecei a ver gente querendo filiar jovens adoidado (com uma pressão de partidária envolvida) - ao questionar que a pessoa so deveria se filiar depois de conhecer as ideias da juventude de outro modo é quase manipular e ouvi como resposta "melhor filiado a gente do que a outros". Nesse meio tempo eu fui enviada para representar o grêmio num evento de estudantes que a escola enviara alguns alunos e foi assim que descobri o movimento social através da ONG. Cansada de ser a chata, do estresse e do joguinho de poder/seguidores eu fui me afastando do grêmio e participando mais e mais da ONG.

Nos anos seguintes eu participei de um grupo vocal de uma ONG (Canto Jovem) que focava na luta dos direitos sexuais e reprodutivos de adolescentes e jovens. Depois virei também coordenadora juvenil por lá.
No segundo ano de faculdade eu fui me afastando do grupo para poder focar mais no curso e em ter experiências relacionas a ciência da computação.

Me afastei muito da participação política mas continuei muitas vezes chata - sabe so em  ser feminista e não homofóbica no Brasil faz voce ser vista por chata por muitos...

E estamos quase aqui. =)
[Nota de 2017: eu basicamente tinha terminado a parte 1 acho que faltava apenas revisar. Na parte 2 eu iria falar dos últimos anos e um pouco do silenciamento politico comparado ao passado. Mas fiquei com tanto desgoste/desgaste que desanimei... quem sabe um dia eu me inspiro e escrevo a segunda parte...] 

Re-pensando
[julho de 2016] 

Um dia voce começa a lembra de coisas do seu passado - tipo memórias de infância/adolescência e voce começa a se identificar com mais com pessoas que voce lidava como adulta nessa historia (tios, pais, amigos) de com as pessoas de sua própria idade. Voce começa a refletir suas próprias memórias sobre outras perspectivas.

Tenho um tia fanatica por musica, entusiasmada pelas coisa divertidas e curiosas da vida, com um humor um pouco escatológico, com uma maneira de ver o mundo sempre um pouco menos sério. Olhando bem, eu poderia ter sido ela se eu tivesse sido tia tão cedo. Ou melhor, acho que ninguém além dela mesmo poderia ter sido ela e teria me influenciado tanto como ela fez. Lembro do apartamento cheio de fofuras dividido com minha outra tia, lembro da enorme coleção de LPs e da primeira vez que ela me deixou gravar minha própria seleção K-7.  Aprendi muito sobre música com ela, seja de o que escutar (e continuo apreendendo), de como tocar violão, ou de como gostar de enumeras coisas que ninguém vai entender... Pato Fu hoje é a minha cara, mas se escutar bem tem ela também em cada acorde e nota da Fernanda Takai. (...)
[Nota de 2017: Eu lembro ter tido uma conversa com alguém e me vi pensando em tia Lena, dai o texto foi saindo mas tinha mais ideias para por no papel tais como eu quiz adotar ela como "madrinha" (ja que não fui nem serei oficialmente batizada) e outras coisas em mim que acho que parecem com ela. Um dia espero me inspirar novamente para terminar esse texto - vai ser um texto legal.]

Dos passeios, das montanhas e dos bichinhos
[Julho de 2016]

[Nota de 2017: eu ia escrever sobre a trilha/acampamento que tinha feito, do que tinha visto, de como eu gosto desses passeios]

Cantos de mim
[Novembro de 2016]

Eu meio que sempre fui orgulhosa da minha familia.
Mas tem dias que isso me salta mais.

Estava numa roda de choro e alguém comentou: mais essa musica ninguém conhece assim tão bem no Brasil. Parei por um segundo e quase concordei mas indaguei ser coisa de época - as novas gerações não conheciam mas a minha avó cantava/cantarolava a letra dessa musica. E meu amigo musico me indagou - "e essa musica tem letra?"

São nesses momentos que eu vejo quão afortunada eu fui de poder aprender/conviver com as gerações passadas e o quanto os meus avos puderam aprender/crescer numa época que nem todos podiam. Eu as vezes esqueço mas eu levo em mim (como parte de mim) muitos dos encontros com as pessoa da minha vida, inclusive com os meus avos.
[Nota de 2017: O ultimo parágrafo esta meio incompleto acho que queria ter falado mais de outras coisas legais que aprendi com eles e de quanto eles me marcaram/marcam].

2016...

Eu já "reclamei" um pouco de 2016 no facebook mas tinha muito mais a dizer e como quero que 2017 seja diferente vou tentar terminar o texto.

2016 o ano que eu me perdi em mim

"Deixe-me ir
Preciso andar
Vou por aí a procurar
Rir pra não chorar
Se alguém por mim perguntar
Diga que eu só vou voltar
Depois que me encontrar"

Não sei exatamente quando mas este ano (2016) eu me perdi em mim.

2016 foi um ano difícil politicamente, economicamente mas para mim foi, sobretudo no final do ano, um ano difícil pessoalmente. Me vi muitas vezes querendo falar/escrever sobre coisas mas segui adiando, adianto sem tempo ou energia de terminar/expressar ideias/pensamentos/afins. Falhei terrivelmente em planejamento e execução em 2016. (Vou compilar a próxima postagem com algumas ideias de texto que comecei e nunca terminei - nem devo terminar por ter passado o tempo da inspiração deles).

Fico caducando comigo mesma o porque da minha confusão/distração. Talvez tenha sido minha crise dos 30 (levemente atrasada) mas acho que é uma coisa do momento. Eu deveria ter terminado meu doutorado e não terminei e sinceramente ainda tenho muito trabalho pela frente para conseguir terminar. Mesmo não tendo terminado muitos dos meus amigos terminaram e isso me levou a duas coisas a pensar nas escolhas que teria pelo meu futuro e sentir a pressão do "voce deveria estar terminando também".

Nunca fui boa em escolhas e sempre fui deixando coisas abertas mas esse ano (2016) eu achei minha melhor escolha seria voltar para casa. A gente sempre sabe que não pode ter tudo mas a gente se engana as vezes (ou adia pensar nas escolhas futuras). Tenho que qualquer lugar que minha decisão me levar hoje uma parte de mim vai estar levemente incompleta a questão é o que eu vou conseguir abrir mão. Sou grata as oportunidades que tive aqui, a segurança em circular, as coisas novas que aprendi, de não precisar ser a feminista-chata, de conhecer o mundo através dos meus amigos, de ver lugares incríveis, etc. Mas acho estou chegando no meu limite longe da minha família (que cada vez se espalha mais) de ser filha, irmã, tia, sobrinha, neta, prima a distancia ou apenas de férias. Além disse o tempo esta passando para todos...

Talvez meu desequilibrio comigo mesmo seja pela distancia da minha base ou talvez lidar que pela primeira vez em anos estou fazendo escolhas de vida mas concretizar essas escolhas não seja nada fácil tanto pelo tanto de trabalho que ainda tenho que fazer no doutorado mas principalmente pelas possibilidades concretas de retorno.
Juntando falta de produtividade no trabalho e pensamentos na vida so tenho aumentado a "bola de neve" do problema...

"Pressure.
Pushing down on me.
Pressing down on you.
No man ask for.

Under pressure.
That burns a building down.
Splits a family in two.
Puts people on streets.

That's okay.

It's the terror of knowing
What the world is about.
Watching some good friends
Screaming "Let me out!".
Pray tomorrow gets me higher.
Pressure on people, people on streets."
[Under Pressure - Queen & David Bowie]


Em algum momento eu vi que adiei coisas (principalmente no trabalho) por mais tempo que devia, me senti improdutiva e desmotivada. Eu falei também que meus amigos estavam encerrando círculos, se formando, saindo da cidade? Pois bem, comecei a ter menos amigos ao meu redor...

Resumindo, no final do ano eu me vi sozinha e desmotivada.
Meu sono foi afetado mas esse sempre é (infelizmente) constantemente afetado pelo estresse mas não apenas ele...
Tive dias brancos (e não foi pela neve), dias onde não tive apetite e o relógio me lembrou que tinha que comer, dias que comi todos os chocolate que vi pela frente, dias que engasguei o choro, dias que chorei no escuro, dias que quiz gritar e não tinha voz, dias que quiz cantar e não tinha voz, dias que eu so queria que o dia acabasse, dias que eu queria chamar mas não queria preocupar os outros, dias que eu queria apenas um abraço, dias que eu não me senti tão eu...
Em algum momento da minha vida eu achei que poderia fazer tudo que eu quisesse -  hoje, já não penso assim nem acho que preciso pensar assim. Sei que não posso me boicotar (eu tento o máximo não o fazer - juro) mas não preciso ser também uma super heroína (deixo isso para o carnaval/halloween). Acho que uma coisa que eu aprendi em todos esse anos morando "fora" foi cuidar de mim e nesse ponto fiquem tranquilos eu, em geral, cuido bem de mim. Talvez me falte um pouco de energia e entusiasmo mas - "c'est la vie"! A vida tem seus altos e baixos e por hora me alegro em achar que venho melhorando.

Então, resoluções para 2017?

1) Foco, planejamento e execução.
2) Terminar doutorado.
3) Cuidar melhor de mim mesma.

O resto vai se desenrolando com essas resoluções aí... ;)

"Quero assistir ao sol nascer
Ver as águas dos rios correr
Ouvir os pássaros cantar
Eu quero nascer
Quero viver

Deixe-me ir
Preciso andar
Vou por aí a procurar
Rir pra não chorar"

2016

Lar@2016.facebook

Talvez 2016 tenha sido um ano difícil com decepções, atropelos e cheio de saudades. A vida encantadoramente bela e frágil as vezes nos manda lembretes amargos que temos que aproveitar o dia que temos e que o tempo segue imperiosamente para todos. Mas olhando bem para os lados eu vejo que muita coisa boa aconteceu também: vi pessoas queridas encerrando ciclos árduos e se jogando aos novos horizontes, vi amigos celebrando a união com seus amores, vi a vida brotar em sorridentes e fofinhos bebezinhos, vi paisagens bonitas e luas cheias (meu Instagram não me deixa negar) e tive um ano com saúde e com pessoas maravilhosas ao meu lado (perto ou longe).

Pessoas da minha vida, obrigada por partilhar 2016 comigo e que venha 2017!

"Adeus ano velho
Feliz ano novo
Que tudo se realize
No ano que vai nascer
Muito dinheiro no bolso
Saúde para dar e vender" 

Feliz 2017!

Ah! Ainda sobre 2016:

- Minha trilha sonora (do youtube): https://www.youtube.com/playlist…

- 2016 de acordo com meu Instagram: https://youtu.be/pL9KyF5ptk4

- 2016 de acordo com meu facebook: https://youtu.be/rFsmA4MbXS8

- 2016 de acordo comigo mesma: Trabalho, trabalho, ahhhhhh!